Votre entraînement?
Comme il se doit.

IMI est un système d’entraînement avec coach pour coureurs, cyclistes, nageurs, duathlètes et triathlètes. Il réunit votre plan, vos retours, les ajustements hebdomadaires et la communication dans une seule app, pour que votre coach voie tout le contexte de votre entraînement. Cela passe par une app, mais vous cessez vite de sentir que ce n’est qu’une app. Vous recevez un accompagnement construit autour de vos objectifs, de votre niveau, de votre réponse à l’entraînement et de votre vie en dehors du sport.

IMI est conçu pour les athlètes de tout niveau. Vous pouvez partir de zéro, préparer votre premier 5 km, votre premier marathon, votre premier triathlon ou viser déjà un résultat plus solide en endurance. Que vous vous entraîniez dans une seule discipline ou plusieurs, l’accompagnement reste personnel, précis et ancré dans votre vrai point de départ. Avec IMI, chaque prochaine étape devient accessible.

La méthode IMI est notre système d’accompagnement avec coach, construit à travers presque une décennie de vrai travail dans les sports d’endurance. Elle vient de la pratique, de la communication avec les athlètes, des décisions prises dans le processus et des résultats obtenus en compétition réelle, aussi au niveau international. Elle s’appuie sur tout le contexte de l’athlète, pas seulement sur les séances réalisées : objectifs, fatigue, retours, saison, emploi du temps, courses de contrôle, course principale et vraie réponse du corps à la charge. Elle inclut aussi notre propre Intensity Factor et notre logique de progression, pour mieux décider quand pousser, quand garder le rythme et quand reconstruire le plan.

Ce n’est qu’ensuite que nous avons entraîné notre propre modèle d’IA sur cette base, pour aider le coach avec plus de vitesse, de clarté et de contexte. Il ne remplace ni le coaching, ni la communication, ni le jugement. La méthode IMI vous guide étape par étape vers l’objectif que vous choisissez : une première aventure sportive, une course de contrôle, la course principale de la saison ou un résultat qui semblait autrefois hors d’atteinte.

Commencer est simple. Téléchargez l’app, créez votre compte, complétez votre profil athlète et le questionnaire du nouvel athlète, puis choisissez votre plan. À partir de là, nous utilisons la méthode IMI pour définir le bon point de départ de votre entraînement et de votre accompagnement. Attendez-vous aux premiers conseils de votre coach.

Après votre inscription, nous examinons votre profil, vos objectifs et votre expérience d’entraînement pour définir le bon point de départ. Si nécessaire, nous mettons en place des tests de contrôle dès le départ pour mieux comprendre votre niveau actuel et vos zones d’entraînement. Ensuite, nous construisons vos premières semaines autour de vos disciplines, de votre emploi du temps et de votre forme réelle, pour que le coaching démarre avec du contexte, pas avec des suppositions ni des plans prêts à l’emploi.

Vous pouvez démarrer votre plan IMI tout de suite ou choisir une date d’activation plus tard, selon votre emploi du temps. Cela vous laisse la liberté de commencer au moment le plus juste pour votre entraînement, vos déplacements, votre calendrier de course et votre vie.

Non. IMI est un système de coaching vivant, pas une app fitness avec des plans génériques. Dans l’app, vous retrouvez la méthode IMI : une façon de guider les athlètes construite à travers presque une décennie de travail dans les sports d’endurance, des premiers pas dans l’entraînement jusqu’aux records du monde et aux titres majeurs. Ce n’est pas un endroit où vous recevez des séances détachées de votre vie. IMI réunit votre entraînement, vos retours, vos notes, votre état général, vos coupures, vos courses et vos changements dans un seul système, pour que le coach ne perde jamais de vue ce qui influence vraiment votre progression. C’est ce qui rend l’accompagnement actuel, personnel et proche d’un niveau autrefois réservé à un très petit groupe d’athlètes.

Votre plan IMI est mis à jour une fois par semaine, le jour de repos choisi. Mais l’accompagnement ne s’arrête pas à cette seule mise à jour. Toute la semaine, vous restez dans la boucle de feedback : votre entraînement, vos notes, votre état général et les changements de votre emploi du temps construisent l’image que le coach utilise pour prendre les prochaines décisions. Vous n’avez pas à vous demander sans cesse où vous en êtes ni quoi faire ensuite. L’entraînement avance au rythme de votre vie, avec la sensation que quelqu’un tient le cap avec vous. C’est ce qui apporte plus de calme, plus de plaisir dans le sport et beaucoup plus de confiance dans le fait que chaque semaine vous rapproche de votre objectif.

Oui. Dans IMI, les retours viennent toujours d’un être humain. C’est le coach qui lit vos notes, analyse votre entraînement, répond à vos questions et vous donne un vrai retour. La technologie soutient ce processus, mais elle ne remplace ni le travail du coach, ni ses décisions, ni le contact. C’est pour cela que Méthode Avantage Humain n’est pas un simple slogan. Dans IMI, l’accompagnement repose sur l’attention humaine, l’analyse et la réponse. L’app aide à tout réunir au même endroit, mais c’est l’humain qui voit, comprend et guide.

Non. L’IA ne remplace pas le coach dans IMI. Nous avons d’abord construit la méthode IMI pendant des années, dans le vrai travail de coaching, la communication avec les athlètes et les résultats en sports d’endurance. Ce n’est qu’ensuite que la technologie est venue soutenir ce système.

L’IA est une couche de soutien pour le coach. Elle l’aide à voir plus vite l’image complète de l’athlète : entraînement, retours, notes, état général, coupures, objectifs et direction de la saison. La décision, l’interprétation et la réponse restent humaines. Le coach dirige le processus. La technologie l’aide à agir avec plus de précision.

IMI est construit pour la vraie vie, pas pour des semaines parfaites. Si le travail devient plus lourd, qu’un déplacement arrive, que la vie de famille change, qu’une blessure revient, que vous avez besoin d’une pause ou que quelque chose ne fonctionne plus, le coach en tient compte et ajuste le plan à ce qui est réellement possible.

Nous vous regardons dans l’entraînement, pas seulement l’entraînement lui-même. Si vous avez un doute, besoin d’un ajustement, d’un conseil matériel, d’un changement de charge ou simplement d’une explication claire sur la suite, ce signal compte. Dans IMI, un changement de plan ne vous sort pas du processus. Il devient une raison d’ajuster et de revenir dans la bonne direction.

IMI personnalise l’entraînement à partir d’une image unique de l’athlète. Vos objectifs, votre niveau actuel, vos retours, la fatigue, les coupures, la structure de saison, les courses de contrôle et la façon dont votre corps répond vraiment à la charge comptent tous. C’est là que la méthode IMI entre en jeu : notre propre Intensity Factor, notre logique de progression et l’expérience du coach aident à décider quand pousser, quand garder le rythme et quand reconstruire le plan. L’intensité n’est donc pas copiée d’un modèle. Elle est adaptée à vous, à votre moment et à l’objectif que vous poursuivez.

Détail de séance

1400 m échauffement

24x(25 m front sculling, 25 m fists)

34x(50 m front crawl increasing speed, 15" rest)

44x(25 m front crawl kicks increasing speed, 15" rest)

53x(2x(100 m pace 1:35/100 m, 30" rest), 200 m pace 1:40/100 m, 45" rest)

6400 m retour au calme respiration 2-4

Guide étape par étape

1 Commencez par 400 m de nage facile pour vous échauffer et retrouver vos sensations dans l’eau.

2 Passez ensuite au bloc technique. Nagez 25 m en front sculling puis 25 m poings fermés, à répéter 4 fois. Cette partie développe les sensations dans l’eau, le contrôle et la conscience du geste.

3 Enchaînez avec 4 répétitions de 50 m crawl en accélération progressive, avec 15 secondes de récupération après chaque effort. L’objectif est de faire monter la vitesse tout en gardant le contrôle dans l’eau.

4 Faites ensuite 4 répétitions de 25 m battements crawl en accélération progressive, là aussi avec 15 secondes de récupération. Ce bloc ajoute de l’activation et vous prépare pour la série principale.

5 La série principale est répétée 3 fois. Dans chaque tour, nagez 2 x 100 m à l’allure 1:35/100 m avec 30 secondes de récupération après chaque 100 m, puis terminez par 200 m à l’allure 1:40/100 m avec 45 secondes de récupération. C’est le bloc d’allure clé de la séance.

6 Terminez par 400 m plus faciles en respiration 2-4 pour faire redescendre le corps et finir la séance de manière contrôlée.

En natation, nous définissons généralement vos allures de départ à partir d’un test sur 200 m ou 400 m, selon votre niveau actuel et ce qui donne l’image la plus juste de votre allure. Cette séance n’est qu’un exemple. Votre plan, vos allures et la structure de vos séances sont individualisés par votre coach. La longueur du bassin peut aussi varier, en particulier pour les athlètes aux États-Unis. Le cadrage du coaching comme celui de l’app peuvent donc refléter les conditions dans lesquelles vous nagez réellement, tout en gardant le même objectif de séance.

Si quelque chose n’est pas clair sur l’allure, la configuration du bassin ou l’exécution, vous pouvez toujours contacter IMI.

Détail de séance

130' @157-210W

23x(0'30" @366W cadence 95-105 / 1'30" @140-157W)

32x(8' @252W / 2' @140-157W, 4' @266W cadence 55-60 / 3' @140-157W, 2' @280W / 4' @140-157W)

430' @157-210W

Guide étape par étape

1 Commencez par 30 minutes de pédalage facile dans la zone 157-210 W. Ce premier bloc prépare le corps pour le travail principal sans forcer l’effort trop tôt.

2 Passez ensuite à 3 répétitions de 30 secondes à 366 W avec une cadence entre 95 et 105, suivies à chaque fois de 1 minute 30 plus facile à 140-157 W. Ce bloc réveille le système sans accumuler trop de fatigue.

3 Le bloc principal est répété 2 fois. Chaque tour comprend 8 minutes à 252 W, puis 2 minutes plus faciles à 140-157 W, ensuite 4 minutes à 266 W avec une cadence entre 55 et 60, puis 3 minutes plus faciles à 140-157 W, et enfin 2 minutes à 280 W avant 4 minutes de récupération à 140-157 W. C’est là que la séance construit sa charge principale.

4 Terminez par 30 minutes de pédalage plus facile dans la zone 157-210 W pour ramener le corps au calme et refermer la séance proprement.

En vélo, nous définissons généralement vos zones de départ à partir d’un test FTP ou d’autres données récentes, selon ce qui donne l’image la plus juste de votre niveau actuel. Cette séance n’est qu’un exemple. Votre plan, vos zones et la structure de vos séances sont individualisés par votre coach.

Si quelque chose n’est pas clair sur la puissance, la cadence ou l’exécution, vous pouvez toujours contacter IMI.

Détail de séance

Guide étape par étape

En course à pied, nous définissons généralement vos allures de départ à partir d’un test de contrôle, de résultats récents ou d’un bloc d’évaluation, selon ce qui donne l’image la plus juste de votre niveau actuel. Cette séance n’est qu’un exemple. Votre plan, vos allures et la structure de vos séances sont individualisés par votre coach.

Si quelque chose n’est pas clair sur l’allure, la récupération ou l’exécution, vous pouvez toujours contacter IMI.

Oui. Vous pouvez mettre votre plan en pause et revenir plus tard, quand le moment sera le bon pour vous. Cela vous laisse de la flexibilité si la vie se charge, que votre emploi du temps bouge ou que vous avez besoin d’une vraie pause. Quand vous revenez, le coaching repart de votre situation réelle — pas comme si rien ne s’était passé.

Oui. IMI fonctionne avec Garmin et Apple Watch, pour que vos séances restent faciles à lancer et à suivre au quotidien. La mise en place est rapide et intuitive : vous récupérez la séance sur votre appareil et vous partez sans friction. L’idée est simple : rendre l’exécution fluide, sans recopier ni mémoriser, tout en gardant le coaching au centre.

Non, pas forcément. Chaque sport a ses besoins, et le bon matériel dépend de ce que vous préparez, de votre manière de vous entraîner et de votre point de départ. Une bonne paire de chaussures en est un exemple simple, et parfois même de petits détails comme les bonnes chaussettes changent vraiment le confort et la régularité.

Des appareils comme Garmin ou Apple Watch rendent le suivi et l’exécution plus simples. Certains équipements deviennent plus utiles à mesure que l’entraînement se précise, surtout en cyclisme ou en triathlon. Si vous n’êtes pas sûr de ce qu’il vous faut, contactez-nous. Montre, home trainer, lunettes de natation ou autre : nous vous aidons à choisir ce qui a vraiment du sens pour votre sport, votre niveau et votre entraînement.

Oui. IMI propose différentes options selon le nombre de séances par semaine et le nombre de disciplines que vous combinez. Le « jusqu’à » est intentionnel. Le plan s’adapte à vous, il ne remplit pas un quota fixe pour le principe. Nous regardons votre rythme, votre temps disponible et les exigences de votre sport pour que le plan tienne dans votre semaine sans forcer l’entraînement là où la vie et la récupération disent clairement qu’il faut l’ajuster autrement.

Le bon plan dépend de votre sport, de vos objectifs et du volume que vous pouvez réellement absorber chaque semaine. Certains ont besoin d’une structure plus simple, avec moins de séances et une seule discipline. D’autres ont besoin de plus de volume, de plusieurs disciplines et d’un rythme hebdomadaire plus exigeant. Si vous hésitez, nous vous aidons à choisir le plan le plus juste pour votre niveau, votre emploi du temps et la direction que vous voulez prendre.

Oui. Les plans IMI sont décrits comme allant « jusqu’à » un certain nombre de séances, parce que votre plan est toujours adapté à votre rythme actuel, à votre niveau, à vos disciplines et à votre objectif. Vous n’avez pas besoin de choisir le plan le plus élevé par précaution. Commencez avec celui qui correspond le mieux à la manière dont vous voulez vous entraîner maintenant. Si, au cours de l’accompagnement, il devient clair que vous avez besoin de plus de séances, de plus de volume ou d’un rythme hebdomadaire plus développé, nous vous aiderons à migrer vers un plan supérieur. Contactez-nous via le formulaire de contact et nous vous guiderons dans tout le processus, simplement et sans complication.

Oui. La méthode IMI n’est pas réservée au triathlon ni au multisport. Elle fonctionne aussi très bien pour les athlètes d’une seule discipline : coureurs, cyclistes et nageurs. Pour les coureurs en particulier, IMI peut accompagner des 5 km et 10 km plus rapides, une préparation marathon et des objectifs dans des conditions plus exigeantes.

IMI vous donne une trajectoire claire, construite autour de vous, avec des méthodes autrefois réservées surtout aux profils professionnels. Nous rendons ce niveau de structure, de coaching et de progression accessible de façon personnelle, pour vous aider à poursuivre vos objectifs à votre manière.