¿Tu entrenamiento?
Como debería ser.

IMI es un sistema de entrenamiento con coach para corredores, ciclistas, nadadores, duatletas y triatletas. Reúne tu plan, tu feedback, los ajustes semanales y la comunicación en una sola app, para que tu coach vea todo el contexto de tu entrenamiento. Funciona a través de una app, pero rápido dejas de sentir que es solo una app. Recibes un acompañamiento construido alrededor de tus objetivos, tu nivel, tu respuesta al entrenamiento y tu vida fuera del deporte.

IMI es para atletas de todos los niveles. Puedes empezar desde cero, preparar tus primeros 5K, tu primer maratón, tu primer triatlón o trabajar por un resultado más fuerte en deportes de resistencia. Ya sea que entrenes una sola disciplina o varias, el acompañamiento sigue siendo personal, preciso y anclado en tu realidad. Con IMI, cada siguiente paso está al alcance.

IMI Method es nuestro sistema de acompañamiento con coach, construido a través de casi una década de trabajo real en deportes de resistencia. Nació de la práctica, de la comunicación con atletas, de las decisiones tomadas dentro del proceso y de resultados logrados en competencia real, también a nivel internacional. Se apoya en el contexto completo del atleta, no solo en los entrenamientos realizados: objetivos, fatiga, feedback, temporada, agenda, carreras de control, carrera principal y respuesta real del cuerpo a la carga. También incluye nuestro propio Intensity Factor y nuestra lógica de progresión, para decidir mejor cuándo empujar, cuándo sostener el ritmo y cuándo reconstruir el plan.

IMI Method te guía paso a paso hacia el objetivo que eliges. Puede ser tu primera aventura deportiva, una carrera de control, la carrera principal de la temporada o un resultado que alguna vez parecía fuera de alcance.

Empezar es simple. Descarga la app, crea tu cuenta, completa tu perfil de atleta y la encuesta del nuevo atleta, y luego elige tu plan. A partir de ahí, usamos IMI Method para definir el punto de partida correcto de tu entrenamiento y tu acompañamiento. Espera los primeros consejos de tu coach.

Después de registrarte, revisamos tu perfil, tus objetivos y tu experiencia de entrenamiento para establecer el punto de partida correcto. Si hace falta, asignamos tests de control iniciales y te explicamos cómo hacerlos para entender mejor tu nivel actual y tus zonas de trabajo. Después construimos tus primeras semanas alrededor de tus disciplinas, tu agenda y tu forma real. Sin planes listos para todos.

Puedes activar tu plan IMI de inmediato o elegir una fecha futura que encaje con tu agenda. Desde el inicio tienes la flexibilidad de empezar en el mejor momento para tu entrenamiento, tus viajes, tu calendario de carreras y tu vida.

No. IMI es un sistema de coaching vivo, no una app fitness con planes genéricos. Dentro de la app funciona IMI Method: una forma de guiar atletas construida durante casi una década de trabajo en deportes de resistencia, desde los primeros pasos en el entrenamiento hasta récords mundiales y títulos importantes. No es un lugar donde recibes sesiones desconectadas de tu vida. IMI reúne tu entrenamiento, feedback, notas, estado general, pausas, carreras y cambios en un solo sistema, para que el coach no pierda de vista lo que realmente influye en tu progreso. Por eso el acompañamiento se mantiene actual, personal y cerca de un nivel que antes estaba reservado para un grupo muy pequeño de atletas.

Tu plan IMI se actualiza una vez por semana, en el día libre que elijas. Pero el acompañamiento no termina con esa única actualización. Durante toda la semana sigues dentro del circuito de feedback: tu entrenamiento, tus notas, tu estado general y los cambios en tu agenda van construyendo la imagen que el coach usa para tomar las siguientes decisiones. No tienes que preguntarte todo el tiempo dónde estás ni qué toca después. El entrenamiento avanza al ritmo de tu vida, con la sensación de que alguien mantiene el rumbo contigo. Eso trae más calma, más disfrute del deporte y mucha más confianza en que cada semana te acerca a tu objetivo.

Sí. En IMI, el feedback siempre viene de una persona. Es el coach quien lee tus notas, analiza tu entrenamiento, responde tus preguntas y te da una respuesta real. La tecnología apoya este proceso, pero no reemplaza el trabajo del coach, sus decisiones ni el contacto humano. Por eso La Ventaja Del Método no es un slogan vacío. En IMI, el acompañamiento se apoya en atención humana, análisis y respuesta. La app ayuda a reunirlo todo en un solo lugar, pero es una persona quien ve, entiende y guía.

No. La IA no reemplaza al coach en IMI. Primero construimos IMI Method durante años de trabajo real de coaching, comunicación con atletas y resultados en deportes de resistencia. Solo después la tecnología llegó para apoyar este sistema.

La IA es una capa de apoyo para el coach. Le ayuda a ver más rápido la imagen completa del atleta: entrenamiento, feedback, notas, estado general, pausas, objetivos y dirección de la temporada. La decisión, la interpretación y la respuesta siguen siendo humanas. El coach dirige el proceso. La tecnología le ayuda a actuar con más precisión.

IMI está construido para la vida real, no para semanas perfectas. Si el trabajo se vuelve más pesado, aparece un viaje, cambia la situación familiar, vuelve una lesión, necesitas una pausa o algo deja de funcionar, el coach lo toma en cuenta y ajusta el plan a lo que realmente es posible.

Te vemos dentro del entrenamiento, no solo vemos el entrenamiento. Si tienes una duda, necesitas un ajuste, un consejo sobre equipo, un cambio de carga o simplemente una explicación clara sobre lo que sigue, esa señal importa. En IMI, un cambio de plan no te saca del proceso. Se convierte en una razón para ajustar y volver a la dirección correcta.

IMI personaliza el entrenamiento a partir de una imagen única del atleta. Tus objetivos, tu nivel actual, tu feedback, la fatiga, las pausas, la estructura de la temporada, las carreras de control y la forma en que tu cuerpo responde de verdad a la carga cuentan todos. Ahí entra IMI Method: nuestro propio Intensity Factor, nuestra lógica de progresión y la experiencia del coach ayudan a decidir cuándo empujar, cuándo sostener el ritmo y cuándo reconstruir el plan. La intensidad no se copia de una plantilla. Se adapta a ti, a tu momento y al objetivo que estás persiguiendo.

Estructura del entrenamiento

1400 m de calentamiento

24x(25 m sculling frontal, 25 m con los puños)

34x(50 m crol a velocidad creciente, 15" de descanso)

44x(25 m piernas de crol a velocidad creciente, 15" de descanso)

53x(2x(100 m ritmo 1:35/100 m, 30" de descanso), 200 m ritmo 1:40/100 m, 45" de descanso)

6400 m de vuelta a la calma respiración 2-4

Guía paso a paso

1 Empieza con 400 m de nado suave para calentar y acomodarte en el agua.

2 Después pasa al bloque técnico. Nada 25 m de sculling frontal y 25 m con los puños, repetido 4 veces. Esta parte ayuda a mejorar la sensación del agua, el control y la conciencia de la brazada.

3 Luego vienen 4 repeticiones de 50 m de crol con velocidad progresiva, con 15 segundos de descanso después de cada esfuerzo. La idea aquí es ir construyendo velocidad de forma gradual sin perder control en el agua.

4 Después haz 4 repeticiones de 25 m de piernas de crol con velocidad progresiva, otra vez con 15 segundos de descanso. Este bloque activa el cuerpo y te prepara para la parte principal.

5 La serie principal se repite 3 veces. En cada vuelta nadas 2 x 100 m a ritmo de 1:35/100 m con 30 segundos de descanso después de cada 100 m, y luego cierras esa vuelta con 200 m a ritmo de 1:40/100 m con 45 segundos de descanso. Este es el bloque clave de ritmo dentro de la sesión.

6 Termina con 400 m de nado más suave usando respiración 2-4 para bajar pulsaciones y cerrar la sesión de forma controlada.

En natación, normalmente definimos tus rangos de inicio con un test de 200 m o de 400 m, según tu punto de partida y según cuál nos dé la imagen más clara de tu ritmo. Esta es solo una sesión de ejemplo. Tu plan, tus ritmos y la estructura de cada sesión se individualizan con tu coach. La longitud de la alberca también puede variar, especialmente en atletas de Estados Unidos, así que tanto la configuración del coaching como la app pueden reflejar las condiciones reales en las que entrenas sin cambiar el propósito de la sesión.

Si algo sobre el ritmo, la alberca o la ejecución no te queda claro, siempre puedes escribirle a IMI para recibir ayuda.

Estructura del entrenamiento

130' @157-210W

23x(0'30" @366W cadencia 95-105 / 1'30" @140-157W)

32x(8' @252W / 2' @140-157W, 4' @266W cadencia 55-60 / 3' @140-157W, 2' @280W / 4' @140-157W)

430' @157-210W

Guía paso a paso

1 Empieza con 30 minutos de pedaleo suave dentro del rango de 157-210 W. Este bloque inicial prepara al cuerpo para el trabajo principal sin forzar demasiado desde el arranque.

2 Después haz 3 repeticiones de 30 segundos a 366 W con una cadencia de 95-105, seguidas de 1 minuto y 30 segundos a 140-157 W. Este bloque activa las piernas y te prepara para esfuerzos más específicos.

3 La parte principal se hace 2 veces. En cada vuelta haces 8 minutos a 252 W, 2 minutos a 140-157 W, 4 minutos a 266 W con una cadencia de 55-60, 3 minutos a 140-157 W, 2 minutos a 280 W y 4 minutos más a 140-157 W. Esta es la parte clave de la sesión y combina control de potencia con cambios de estímulo.

4 Cierra con otros 30 minutos dentro del rango de 157-210 W para bajar el esfuerzo de forma progresiva y terminar la sesión con control.

En ciclismo, normalmente definimos tus zonas de trabajo a partir de tu perfil actual, tu historial reciente y, cuando hace falta, tests de referencia dentro de IMI. Esta es solo una sesión de ejemplo. Tu estructura de entrenamiento, tus watts objetivo y la lógica de progresión se ajustan de forma individual con tu coach.

Si entrenas con potenciómetro, rodillo o en exteriores, la sesión puede adaptarse al contexto real sin perder el objetivo del trabajo.

Estructura del entrenamiento

Guía paso a paso

En running, tus ritmos se definen a partir de tu punto de partida real, tus resultados recientes y, cuando hace falta, tests de control dentro de IMI. Esta es solo una sesión de ejemplo. Tus ritmos, tu volumen y la estructura del trabajo se ajustan de forma individual con tu coach.

Si algo no te queda claro sobre el ritmo, la ejecución o el propósito de la sesión, siempre puedes dejar una nota dentro de IMI y recibir feedback.

Sí. Puedes pausar tu plan y volver cuando sea el momento adecuado. Eso te da flexibilidad si la vida se complica, cambia tu agenda o necesitas una pausa del entrenamiento estructurado durante un tiempo. Cuando vuelvas, el coaching retoma desde tu situación actual en lugar de tratarte como si no hubiera cambiado nada.

Sí. IMI funciona con Garmin y Apple Watch, para que tus sesiones sean fáciles de lanzar y seguir cada día. La configuración es sencilla e intuitiva: llevas el entrenamiento a tu dispositivo y arrancas sin fricción. La idea es simple: que la ejecución sea fluida, sin copiar ni memorizar, manteniendo el coaching en el centro.

No necesariamente. Cada deporte tiene sus necesidades y el setup adecuado depende de qué entrenas, cómo entrenas y desde dónde partes. Unas buenas zapatillas de correr son un ejemplo básico y a veces incluso detalles pequeños como los calcetines adecuados marcan una diferencia real en comodidad y constancia.

Dispositivos como Garmin o Apple Watch facilitan seguir y ejecutar el entrenamiento, y algunos setups ganan más sentido cuando el trabajo se vuelve más específico, sobre todo en ciclismo o triatlón. Si no sabes qué necesitas, escríbenos. Reloj, rodillo, gafas de natación o cualquier otro detalle: te ayudamos a elegir lo que realmente tenga sentido para tu deporte, tu nivel y tu entrenamiento.

Sí. IMI ofrece distintas opciones según cuántas sesiones quieras entrenar a la semana y cuántas disciplinas quieras combinar. El “hasta” es intencional. El plan se adapta a ti, no se fuerza para llenar un cupo fijo. Miramos tu ritmo, tu tiempo disponible y las exigencias de tu deporte para que el plan encaje en tu semana real sin meter entrenamiento donde la vida y la recuperación dicen claramente que hay que ajustar.

El plan adecuado depende de tu deporte, tus objetivos y del volumen que realmente puedes sostener cada semana. Algunos atletas necesitan una estructura más simple, con menos sesiones y una sola disciplina. Otros necesitan más volumen, varias disciplinas y un ritmo semanal más exigente. Si no sabes qué opción tiene más sentido, te ayudamos a elegir el plan que mejor encaje con tu nivel actual, tu agenda y la dirección en la que quieres crecer.

Sí. Los planes IMI se describen como “hasta” un determinado número de sesiones porque tu plan siempre se adapta a tu ritmo actual, tu nivel, tus disciplinas y tu objetivo. No tienes que elegir el plan más grande por adelantado. Empieza con el que mejor encaje con la forma en que quieres entrenar ahora. Si durante el acompañamiento vemos que necesitas más sesiones, más volumen o un ritmo semanal más desarrollado, te ayudaremos a migrar a un plan superior. Contáctanos a través del formulario y te guiaremos durante todo el proceso de forma clara y sin complicaciones.

Sí. IMI Method no es solo para triatlón o multideporte. También funciona muy bien para atletas de una sola disciplina: corredores, ciclistas y nadadores. En running, por ejemplo, IMI puede acompañarte desde 5K y 10K más rápidos hasta preparación de maratón y objetivos en condiciones más exigentes.

IMI te da un camino claro, construido alrededor de ti, con métodos que antes estaban reservados sobre todo para perfiles profesionales. Ponemos ese nivel de estructura, coaching y progresión a tu alcance de forma personal, para que puedas perseguir tus objetivos a tu manera.