Twój trening?
Taki jaki powinien być.

IMI to system treningowy prowadzony przez trenera dla biegaczy, kolarzy, pływaków, duathlonistów i triathlonistów. Łączy plan, feedback, cotygodniowe aktualizacje i komunikację w jednej aplikacji, żeby trener widział pełny kontekst twojego treningu — niezależnie od tego, czy trenujesz jedną dyscyplinę, czy kilka naraz. Działa przez aplikację, ale szybko przestajesz czuć, że to tylko aplikacja. Dostajesz prowadzenie dopasowane do twoich celów, poziomu, odpowiedzi na trening i życia poza sportem.

IMI jest dla zawodników na każdym poziomie. Możesz zaczynać od zera, szykować się do pierwszych 5 km, pierwszego maratonu, pierwszego triathlonu albo pracować nad mocniejszym wynikiem w sporcie wytrzymałościowym. Niezależnie od tego, czy trenujesz jedną dyscyplinę czy kilka, prowadzenie zostaje spersonalizowane, precyzyjne i zakorzenione w twojej rzeczywistości. Z IMI każdy kolejny krok jest w zasięgu.

Metoda IMI to nasz system prowadzenia zawodników, budowany przez prawie dekadę prawdziwej pracy w sportach wytrzymałościowych. Powstała z praktyki trenerskiej, komunikacji z zawodnikami, decyzji podejmowanych w procesie i wyników wypracowanych w realnej rywalizacji, także międzynarodowej. Opiera się na pełnym kontekście zawodnika, nie tylko na wykonanych treningach. Uwzględnia cele, zmęczenie, feedback, strukturę sezonu, harmonogram życia, starty kontrolne, starty główne i realną odpowiedź organizmu na obciążenie. Zawiera też nasz własny Intensity Factor i logikę progresji, które pomagają precyzyjniej decydować, kiedy docisnąć, kiedy utrzymać rytm, a kiedy przebudować plan.

Metoda IMI prowadzi cię krok po kroku w stronę celu, który sobie wyznaczasz. Może być to twoja pierwsza przygoda ze sportem, start kontrolny, główny wyścig sezonu czy wynik, który kiedyś wydawał się poza zasięgiem.

Start jest prosty. Pobierz aplikację, załóż konto, uzupełnij profil zawodnika i ankietę, a następnie wybierz plan. Od tej pory używamy Metody IMI i ustawiamy twój właściwy punkt startowy treningu i prowadzenia. Spodziewaj się pierwszej aktualizacji od swojego trenera.

Po zapisaniu przeglądamy twój profil, cele i doświadczenie treningowe, żeby ustalić właściwy punkt startowy. Zalecamy pierwsze testy kontrolne i dokładnie tłumaczymy, jak je wykonać, żeby lepiej zrozumieć twój aktualny poziom i zakresy treningowe. Pierwsze tygodnie budujemy wokół twoich dyscyplin, harmonogramu i realnej formy. Bez stosowania gotowców.

Swój plan IMI możesz uruchomić od razu albo wybrać przyszłą datę aktywacji, która pasuje do twojego harmonogramu. Od początku dajemy ci elastyczność wyboru najlepszego momentu startu treningu, dostosowując się do kalendarza startów, podróży i możliwości.

Nie. IMI to żywy system trenerski, a nie aplikacja z generycznymi planami. W aplikacji działa Metoda IMI, czyli sposób prowadzenia zbudowany przez prawie dekadę pracy w sportach wytrzymałościowych, od pierwszych kroków w treningu po rekordy świata i tytuły mistrzowskie. To nie jest miejsce, w którym dostajesz kolejne treningi oderwane od twojego życia. IMI zbiera twój trening, feedback, notatki, samopoczucie, przerwy, starty i zmiany w jednym systemie, żeby trener nie tracił z oczu tego, co naprawdę wpływa na twój postęp. Dzięki temu prowadzenie jest aktualne, osobiste i prowadzone na poziomie, który wcześniej był dostępny tylko dla bardzo wąskiej grupy zawodników.

Twój plan IMI jest aktualizowany raz w tygodniu w wybranym dniu wolnym. Ale prowadzenie nie kończy się na tej jednej aktualizacji. Przez cały tydzień zostajesz w pętli feedbacku: twój trening, notatki, samopoczucie i zmiany w planie dnia cały czas budują obraz, z którego trener korzysta przy kolejnych decyzjach. Dzięki temu nie musisz ciągle zastanawiać się, gdzie jesteś i co dalej. Trening toczy się w rytmie twojego życia, a ty masz poczucie, że ktoś trzyma ten kierunek razem z tobą. To daje spokój, większą radość ze sportu i dużo większą pewność, że każdy tydzień przybliża cię do celu.

Tak. W IMI feedback zawsze pochodzi od człowieka. To trener czyta twoje notatki, analizuje trening, odpowiada na pytania i daje ci informację zwrotną. Technologia wspiera ten proces, ale nie zastępuje pracy trenerskiej, decyzji ani kontaktu. Dlatego Przewaga dzięki metodzie nie jest przypadkowym hasłem. W IMI prowadzenie opiera się na ludzkiej uwadze, analizie i odpowiedzi. Aplikacja pomaga zebrać wszystko w jednym miejscu, ale to człowiek widzi, rozumie i prowadzi.

Nie. AI nie zastępuje trenera w IMI. Najpierw przez lata zbudowaliśmy Metodę IMI w prawdziwej pracy trenerskiej, komunikacji z zawodnikami i wynikach w sportach wytrzymałościowych. Dopiero później technologia zaczęła wspierać ten system.

AI to warstwa wsparcia dla trenera, by mógł szybciej zobaczyć pełny obraz zawodnika: trening, feedback, notatki, samopoczucie, przerwy, cele i kierunek sezonu. Decyzja, interpretacja i odpowiedź nadal należą do człowieka. Trener prowadzi proces. Technologia pomaga mu działać precyzyjniej.

IMI jest zbudowane pod życie, nie pod idealne tygodnie. Jeśli praca robi się cięższa, pojawia się podróż, zmienia się sytuacja w rodzinie, wraca kontuzja, potrzebujesz przerwy od treningu albo po prostu coś przestaje działać, trener bierze to pod uwagę i dostosowuje plan do tego, co naprawdę jest możliwe.

Patrzymy na ciebie w treningu, nie na sam trening. Jeśli masz wątpliwości, potrzebujesz korekty, wskazówki sprzętowej, zmiany obciążeń albo spokojnego wyjaśnienia, co dalej, ten sygnał ma znaczenie. W IMI zmiana planów nie wybija cię z procesu. Dostajesz korektę, która pomaga wrócić na właściwy kierunek.

IMI personalizuje trening przez unikatowy obraz zawodnika. Liczą się twoje cele, aktualny poziom, feedback, zmęczenie, przerwy, struktura sezonu, starty kontrolne i to, jak ciało naprawdę reaguje na obciążenie. Właśnie tu działa Metoda IMI: nasz własny Intensity Factor, logika progresji i doświadczenie trenera pomagają zdecydować, kiedy docisnąć, kiedy utrzymać rytm, a kiedy przebudować plan. Dzięki temu intensywność nie jest kopiowana z szablonu. Jest dopasowana do ciebie, twojego momentu i celu, do którego dążysz.

Struktura treningu

1400 m rozgrzewki

24x(25 m sculling z przodu, 25 m pięści)

34x(50 m kraula z narastającą prędkością, 15" przerwy)

44x(25 m nogi kraul z narastającą prędkością, 15" przerwy)

53x(2x(100 m tempo 1:35/100 m, 30" przerwy), 200 m tempo 1:40/100 m, 45" przerwy)

6400 m schłodzenie oddech 2-4

Instrukcja krok po kroku

1 Zacznij od 400 m spokojnego pływania, żeby się rozgrzać i wejść w wodę.

2 Potem wchodzimy w blok techniczny. Przepłyń 25 m scullingu z przodu i 25 m pięściami, powtórzone 4 razy. Ta część buduje czucie wody, kontrolę i świadomość ruchu.

3 Następnie 4 powtórzenia 50 m kraula z narastającą prędkością, z 15 sekundami przerwy po każdym wysiłku. Chodzi o to, by stopniowo budować prędkość, zostając jednocześnie pod kontrolą w wodzie.

4 Potem 4 powtórzenia 25 m nóg kraulem z narastającą prędkością, znów z 15 sekundami przerwy. Ten blok dokłada aktywację i pomaga przygotować cię do głównej serii.

5 Główna seria powtarzana jest 3 razy. W każdej rundzie przepłyń 2 x 100 m w tempie 1:35/100 m z 30 sekundami przerwy po każdym 100 m, a następnie zamknij rundę 200 m w tempie 1:40/100 m z 45 sekundami przerwy. To kluczowy blok tempowy sesji.

6 Zakończ 400 m spokojnego pływania z oddechem 2-4, żeby sprowadzić ciało w dół i zamknąć sesję w kontroli.

W pływaniu startowe zakresy zwykle ustalamy na podstawie testu 200 m lub 400 m — w zależności od twojego punktu wyjścia i tego, co daje najczystszy obraz tempa. To tylko przykładowa sesja. Twój plan, tempa i struktura sesji są indywidualizowane przez trenera. Długość basenu też bywa różna — zwłaszcza w USA — więc i prowadzenie, i aplikacja mogą oddać warunki, w których naprawdę trenujesz, przy zachowaniu tego samego sensu sesji.

Jeśli cokolwiek związanego z tempem, ustawieniem basenu lub wykonaniem jest niejasne, zawsze możesz napisać do IMI po pomoc.

Struktura treningu

130' @157-210W

23x(0'30" @366W kadencja 95-105 / 1'30" @140-157W)

32x(8' @252W / 2' @140-157W, 4' @266W kadencja 55-60 / 3' @140-157W, 2' @280W / 4' @140-157W)

430' @157-210W

Instrukcja krok po kroku

1 Zacznij od 30 minut spokojnej jazdy w zakresie 157-210 W. Ten blok otwierający przygotowuje ciało do pracy głównej bez forsowania wysiłku zbyt wcześnie.

2 Potem 3 rundy krótkiego interwału mocy: 30 sekund przy 366 W z kadencją 95-105, a następnie 1 minuta 30 sekund przy 140-157 W. Ten blok uruchamia szybkość nóg i przygotowuje zawodnika do cięższej pracy, która zaraz przyjdzie.

3 Blok główny powtarzany jest 2 razy. W każdej rundzie: 8 minut przy 252 W, potem 2 minuty przy 140-157 W. Następnie 4 minuty przy 266 W z kadencją 55-60, potem 3 minuty przy 140-157 W. Zamknij rundę 2 minutami przy 280 W, a potem 4 minuty przy 140-157 W. To kluczowa część sesji: łączy przedłużony nacisk tlenowy, pracę siłową na niższej kadencji i mocniejszy zamykający wysiłek.

4 Zakończ 30 minutami spokojnej jazdy w zakresie 157-210 W, żeby sprowadzić obciążenie w dół pod kontrolą.

W kolarstwie startowe zakresy zwykle ustalamy z FTP, tętna albo testu rampowego — w zależności od twojego sprzętu, danych i tego, co daje najczystszy obraz tego, jak powinieneś trenować. To tylko przykładowa sesja. Twój plan, zakresy mocy i struktura sesji są indywidualizowane przez trenera. Jeśli trenujesz z pomiarem mocy, sesja może być zapisana w watach. Jeśli bez — IMI przepisze tę samą sesję na zakresy tętna.

Jeśli cokolwiek związanego z mocą, tętnem, testowaniem lub wykonaniem jest niejasne, zawsze możesz napisać do IMI po pomoc.

Struktura treningu

Instrukcja krok po kroku

W bieganiu startowe zakresy zwykle ustalamy z testu Coopera albo z 5K w warunkach zbliżonych do startowych — w zależności od twojego doświadczenia i tego, co daje najczystszy obraz tego, jak powinieneś trenować. To tylko przykładowa sesja. Twój plan, tempa i struktura sesji są indywidualizowane przez trenera. Trener daje ci dokładne ustawienie testu i wyjaśnia, jak do niego podejść, zanim zaczniesz. W razie potrzeby tempa można dopasować do terenu i warunków, w których naprawdę trenujesz.

Jeśli cokolwiek związanego z tempem, testowaniem lub wykonaniem jest niejasne, zawsze możesz napisać do IMI po pomoc.

Tak. Możesz zatrzymać plan i wrócić wtedy, kiedy znowu będzie na to przestrzeń. IMI nie jest sztywną subskrypcją, która udaje, że życie się nie zmienia. To system zbudowany wokół człowieka, dlatego przerwa, zmiana planów albo trudniejszy okres nie są traktowane jak problem techniczny, tylko jak część realnego procesu treningowego. Kiedy wracasz, zbieramy od ciebie feedback po przerwie i sprawdzamy, gdzie jesteś teraz. Patrzymy na aktualne samopoczucie, poziom gotowości, czas bez treningu, powód przerwy i to, czy potrzebne są testy kontrolne. Dopiero wtedy trener ustawia dalsze prowadzenie tak, żeby bezpiecznie wprowadzić cię z powrotem w rytm Metody IMI.

Tak. IMI działa z Garmin Connect i Apple Watch, żeby codzienne wykonanie treningu było prostsze. Wszystkie sesje możesz automatycznie zsynchronizować, wcisnąć start i od tej chwili skupić się tylko na treningu, bez przepisywania tempa, odcinków czy struktury sesji. Chodzi o to, żeby technologia zdejmowała tarcie z wykonania, ale nie zabierała z centrum tego, co najważniejsze: twojego skupienia, sensu sesji i twojego progresu.

Nie zawsze. Każda dyscyplina ma swoje potrzeby, a właściwy sprzęt zależy od tego, co trenujesz, jak trenujesz i z jakiego poziomu startujesz. Dobre buty biegowe to prosty przykład, ale czasem nawet mniejsze rzeczy, jak dobrze dobrane skarpety sportowe, potrafią realnie poprawić komfort i regularność.

Zegarek Garmin albo Apple Watch może ułatwić realizację i kontrolę treningu. W kolarstwie lub triathlonie z czasem większe znaczenie mogą mieć także takie elementy jak trenażer, pomiar mocy, okularki pływackie czy inne akcesoria. Jeśli nie wiesz, czego naprawdę potrzebujesz, możesz napisać do IMI. Pomożemy dobrać sprzęt, który ma sens dla twojej dyscypliny, poziomu i treningu.

Tak. W IMI wybierasz plan na podstawie tego, ile sesji chcesz trenować w tygodniu i ile dyscyplin chcesz łączyć. Dlatego nasze plany są opisane jako „do" określonej liczby treningów. To nie jest sztywny limit do wypełnienia za wszelką cenę, tylko zakres, który pozwala trenerowi dopasować pracę do twojego rytmu. Patrzymy na twój czas, poziom, dyscypliny i realne możliwości tygodnia. Plan ma być ambitny, ale możliwy do utrzymania. Bez wciskania treningu tam, gdzie życie i regeneracja mówią jasno, że trzeba go ustawić mądrzej.

Właściwy plan zależy od twojej dyscypliny, celu, poziomu i tego, ile treningu realnie możesz unieść w tygodniu. Jeśli trenujesz jedną dyscyplinę i potrzebujesz prostszej struktury, wystarczy pakiet Solo. Jeśli łączysz kilka dyscyplin, przygotowujesz się do triathlonu albo potrzebujesz większej objętości, lepszy będzie plan z większą liczbą sesji. Nie musisz zgadywać sam. Jeśli nie jesteś pewien, pomożemy dobrać plan do twojego aktualnego poziomu, harmonogramu i kierunku, w którym chcesz iść. Ważne jest nie to, żeby wybrać największy pakiet, tylko ten, który naprawdę pasuje do twojego treningu.

Tak. Pakiety IMI są opisane jako „do” określonej liczby treningów, bo plan zawsze dopasowujemy do twojego aktualnego rytmu, poziomu, dyscyplin i celu. Nie musisz od razu wybierać największego pakietu na zapas. Zacznij od tego, który najlepiej pasuje do tego, jak chcesz teraz trenować. Jeśli w trakcie prowadzenia okaże się, że potrzebujesz większej liczby sesji, większej objętości albo bardziej rozbudowanego rytmu tygodnia, pomożemy zrobić migrację na wyższy pakiet. Skontaktuj się z nami przez formularz kontaktowy, a przeprowadzimy cię przez cały proces sprawnie i bez komplikacji.

Tak. Metoda IMI nie jest tylko dla triathlonu i multisportu. Działa bardzo dobrze także dla zawodników jednodyscyplinowych: biegaczy, kolarzy i pływaków. Możesz pracować nad pierwszym startem, szybszym 5K, 10K, maratonem, zawodami rowerowymi, duathlonem, aquabike albo lepszym pływaniem.

IMI daje ci prowadzenie zbudowane wokół twojej dyscypliny, twojego poziomu i twojego celu. Ten sam poziom struktury, analizy i progresji, który kiedyś był dostępny głównie dla zawodowców, trafia do twojego osobistego procesu treningowego.